健康的に痩せたいという中学生とそのお母さまへ

中学生のダイエット、
お勧めの方法と注意点とは?

 

 

体型に関して悩みを持っている女性は多いと思います。
思春期に限ったことではありませんが、
「ダイエット」に興味がある方は多いですよね。

 

 

私もその一人ですが、
娘が中学生時代に体型について悩みを持っていて
一緒に調べ、実践した過去があります。

 

 

そのとき学んだお勧めのダイエット法や
注意点などをお伝えします。

 

ダイエットをする上での注意点

皆さんご存知の通り、

 

思春期は身体が一気に
成長する時期です。


その時期にダイエットをするのは
決して良いことではありません。
「ダイエット=食事制限」
と考える方が多いと思いますが、

 

 

栄養が足りなくなると成長を妨げるだけでなく、
イライラしたり記憶力が悪くなったりするので、
この思春期の栄養失調は非常に危険です。

 

 

ではどのようにダイエットをするのかというと、
運動を心掛けること、
生活習慣を見直すことが
非常に大切です。

 

太っているというお悩みを持つ思春期の方、その保護者の方へ

私も娘も、太っているという悩みを持っていて、
実際に友達から馬鹿にされたり、という過去がありました。
とても辛かったです。

 

 

食事を減らすダイエットは長続きしませんし、
心身への悪影響があるのは周知の事実です。

 

 

運動を取り入れたり、生活習慣を見直すことで
きっとダイエットは成功するので、
参考にしてみてくださいね。

 

私がお勧めする思春期のダイエット法


運動を心掛ける、とお伝えしましたが
実際にどのような運動が効果的かというと、
早朝もしくは夕方にウォーキングや
ランニングがお勧めです。

 

 

もしあなた(あなたのお子さん)が運動部であれば
自然と運動ができているので
わざわざその時間をとる必要はないかと思いますが、

 

 

帰宅部や文化部ですと、
どうしても運動量が減ってしまいがちです。

 

 

実際に私も母娘で
ウォーキングやランニングに取り組みましたが
身体も健康になりますし、
健康に対する意識もUPします。

 

 

代謝も上がり、段々と太りにくい
身体になってきたと実感することが増えました。

 

 

また生活習慣を見直すこともとても大切です。
ファーストフードや、ラーメンなど、
簡単に食事を済ませていませんか?

 

 

また睡眠時間は確保できていますか?
夜遅くまで起きていたり、
布団に入ってもスマホばかりいじっていませんか?

 

 

栄養が偏ってしまうような食事内容だったり、
深夜まで起きている生活を続けると
身体は不健康となり、太っていくことにつながります。

 

 

もしこういった生活をしているのであれば、
食事内容を、野菜や魚など栄養のあるものにしたり
早寝早起きを心掛けるだけでも
身体の循環が良くなり、ダイエットにつながります。

 

よりダイエット効果を高めたいという方へ


上記の方法で、基本的には痩せやすい
健康な身体にどんどん変わっていきます。

 

 

しかし、より健康的に短期間で効果を感じたい、
という方にお勧めの方法があります。

 

 

それは、朝食で「フレッシュジュースを飲む」ことです。

 

 

フレッシュジュースのレシピ本も出ていますし
テレビなどでよく耳にすることもあり、
既に取り入れている方もいるかと思います。

 

 

朝の忙しい時間帯でも、
好きな野菜や果物を入れてボタンを押すだけなので
本当に手軽に栄養を摂ることができます。

 

 

ちなみに私は「低速ジューサー」を使って作っています。

 

 

低速ジューサーは、お値段は少ししますが(約2万円ほど)
よくあるミキサーやジューサーだと
野菜の繊維が破壊されてしまい
十分な栄養素や効果が得られないと聞いたからです。

 

 

野菜や果物は、自分の好きな物を使えば大丈夫ですが、
私のお勧めは小松菜、にんじん、りんごの3つが
飲みやすく、美味しいと思います。

 

 

朝食で食べていたパンを、
このフレッシュジュースに変えただけで
野菜の酵素という成分のおかげで
体重も減りますし、肌の状態も良くなりました。

 

 

母娘で試してみてくださいね

運動を取り入れたり、生活習慣を見直したり、
朝食にフレッシュジュースを飲んだり、と
今の生活に取り入れられることばかりだと思います。

 

 

お子さんがもし体型で悩んでいる場合、
可能な範囲でいいので、
お母さまもダイエットに付き合ってあげてください。

 

 

一緒にウォーキングをしたり、
食事内容を健康的なものに変えたり、
朝食のフレッシュジュースを一緒に作ったり。

 

 

このように目標を持って一緒に取り組むと
一緒にダイエットができるだけでなく、
親子関係がより良いものになりますよ。

 

娘の成績を大きく上げた道山先生のメール講座の詳細はこちら