授業中どうしても眠くなるという方へ
授業中に眠くならなければ、
成績はグンとアップします！
勉強の中で、まず基本となるのは
学校で受ける授業です。
この授業が無ければ、
いくら自分で学ぼうと思っても
理解を得ることは難しいでしょう。
一度、授業で先生の説明を
聞き逃しただけで
一気に分からなくなってしまった
という状況は、よくあります。
ですが、いくら授業をしっかり受けよう！
と思っていても、
眠くなってしまうと、
先生の言葉が頭に入りません。
そこで、ここで
授業中に眠くならない方法を
身につけておきましょう！
解決すべきは、睡眠時間と睡眠の質
授業中に眠くなる、
つまり日中眠くなるのは
- 睡眠時間が足りないか
- 睡眠の質が悪いか
という事になります。
理想は「８時間寝てほしい」です。
６時に起床するとして
２２時には就寝するとベストでしょう。
ですが部活動で帰宅が遅くなり
その後、塾や家庭学習の
時間を考えると、
２２時に就寝することは
非常に難しいですよね。
また勉強に打ち込めていない子供は
ＬＩＮＥやゲームなどで
夜更かしをする傾向にあります。
思春期である今、
早く寝ろと言っても
素直に聞きません。
そこで、実行したいのが
睡眠の質を高めるという方法です！
睡眠の質は、こうして高める
睡眠の質を妨げる原因ごとに
実際に効果があった方法を
お伝えします！
- 早起き
- 朝ご飯
この２つがあってこそ、
睡眠の質が高まりますし
適切な時間に眠いと感じます。
早起き ： 夜、早く眠くなる
朝ご飯 ： 脳の動きが活発化し、午前中に眠さが消える
夜、早く眠くなるには
２１時頃に入浴するのも
効果的な方法です。
体温が下がる事で眠気を感じるのですが
入浴で体温を温めると
反射で体は体温を下げようとするからです。
この場合、２２時から２３時には
自然と「寝たい」と思うようになります。
眠いと感じられる状態になったのに
頭を興奮状態にしてしまうと
眠りたくても、寝られない状態になります。
寝る前に、ベッドの中で
携帯やスマートフォンで
遊んでいるようであれば
禁止してください。
これだけで、就寝時間が早まり
かつ眠りの質がぐっと上がります。
×ぐちゃぐちゃなお布団
×あまり清潔とは言えないベッド
×どんよりとした空気
このような状態よりも
- 洗い立てのシーツ
- 整えられたベッド
- 換気された、スッキリとした空気
こちらの方が
快適に眠れますよね。
子供部屋のシーツは
替えを何枚か用意し
なるべく毎日取り換えましょう。
部屋の換気も効果的です！
娘の様子を見ていると
翌朝、スッキリ目覚められるようになり
体調がとても良くなったと
傍から見て分かったので
気付けば、
私も聞くようになりました(笑）
ポイント１～３の方法を
実行してみても
やっぱり授業中眠くなるのであれば
快眠ＣＤを取り入れる事をお勧めします。
次のページでは、
内申点に影響する
担任の先生との関係についてお話しします。
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