忙しい中学生、少しでも時間を有効活用したいという方へ
短時間睡眠、その方法と注意点とは？
中学生は皆、部活に勉強に遊びに習い事に、
本当に忙しい毎日だと思います。
今、高校生である私の娘も、中学時代には（今もですが）
「やらなきゃいけないことが多すぎる！」
「でも眠い・・・」と毎日のように言っていました。
『短時間睡眠』と述べましたが、
短時間の睡眠で、スッキリ目覚められるのであれば
試してみたくなりますよね？
以下を参考にしてみてくださいね。
短時間睡眠、まずは大事な注意点！
短時間睡眠の方法を述べる前に、
大事なことをお伝えしたいと思います。
中学生は体がぐんぐん
成長する時期でその為には
睡眠時間の確保は
必ず必要です！
ですので、テスト前だけなど
本当に必要なときのみ活用いただければと思います。
また、私も娘も色々と試してみましたが、
短時間睡眠とはいっても、
人それぞれ必要とする睡眠時間は異なります。
今まで８時間睡眠をしていた人が急に３時間睡眠にしてみる、
という大幅な短縮は体にとって良くないですし、
余計に日中に眠くなり、非効率的です。
目安としては最大３時間の短縮が限界かなと思います。
また、中学生は体がぐんぐん成長する時期で
その為には睡眠時間の確保は必ず必要です！
ですので、テスト前だけ！など
本当に必要なときのみ活用いただければと思います。
繰り返しになりますが、
成長期に短時間睡眠を
続けることは体にとって良くないです。
テスト前など、どうしても睡眠を削らなければならない時のみ
この方法を参考にしてみてくださいね。
短時間睡眠の方法
ここでは私と娘が実際に試した中で
最も効果があったと思う方法を挙げますね。
①サプリメントを飲む
薬局へ行ってみると、
色んな名前の成分が書いてある
サプリが並んでいます。
その中でも、睡眠の質を
高めるのが「アミノ酸」です。
その「アミノ酸」の入っているサプリを
選んでみてください。
娘も、「寝る前に飲むだけで、熟睡できる！」とのことでした。
私自身も朝スッキリ起きられると思いました。
またサプリ自体は体にとって良いものですので、
試してみる価値はあると思いますよ。
②カフェインを摂取する
寝る前にカフェインを摂取すると
眠れなくなる、とよく言われていますが、
朝起きた時に摂取すると
３０分ほどで眠気が冷めます。
短時間睡眠をして朝スッキリ起きられないとき、
摂取するだけでスッキリ
目覚めることができるのです。
カフェイン＝コーヒーという方もいるかと思いますが
入っているカフェインの量を見ると、
栄養ドリンクやレッドブルの方が多いです。
ただカフェインは体にとって良いものではありません。
特に、栄養ドリンクには
化学薬品も含まれているため、
成長の妨げにもつながりますし、有害です。
以上の理由から、あまりお勧めはしませんが、
どうしても朝の目覚めをスッキリしたいときには
最終手段として試してみてくださいね。
③昼寝の時間を設ける
これは最近耳にすることが増えてきましたが、
昼食後、お腹が満たされて眠くなったときに
いっそ１５分ぐらいの仮眠を
とるだけで午後の眠い時間を
乗り切る！というものです。
少し寝るだけで、午後以降の活動効率も変わるので、
少しでも夜の睡眠を減らしたい、どうしても授業中眠くなる、
という方は是非試してみてくださいね。
短時間睡眠のまとめ
きっとこの記事をご覧いただいた方は、
毎日忙しく、睡眠を削ってでも
取り組みたいことが
あるのだと思います。
学生であれば、
削った睡眠時間をテスト勉強に使いたいなど
テストの点数をＵＰさせたい人が
多いのではないでしょうか？
しかし睡眠を削って、
眠い状態で勉強をしても身につきません。
かといって、たとえ昼の空いた時間だとしても
間違った方法での勉強法を長時間だらだらやっても
成績は上がりません。
私の娘は、道山ケイ先生が紹介する、
効率の良い勉強法に出会って
見違えるように成績ＵＰすることができました。
無料のメール（もしくはLINE）講座で
学ぶことができますので、
中学生の方はこちらも参考にしてみてくださいね。
短時間睡眠法を実践しようとしている方、
上記でも述べましたが、
②のカフェイン摂取については
身体への悪影響も考えられるので
どうしてもというとき以外はお勧めしません。
また、できるだけ寝る時間と
起きる時間を毎日同じ時間とすると
身体が慣れやすいので、やってみてくださいね。
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