中学生の子供に必要な栄養を知りたい方へ
栄養をバカにしていると
子供が荒れます！
中学生で一人暮らしをしている
という事は、ありません。
必ず、親や寮生活で
大人が寄り添っているはずです。
しかし、中学生時代は
なぜか栄養素が不足しがちです。
手料理があるのに、
なぜそのような事になるのでしょうか。
思春期の栄養不足～原因～
友達との付き合い
友達付き合いがより深くなります。
特に帰宅部の子供は
放課後毎日のように友達と遊ぶでしょう。
小学生時代と異なり
中学生になると
- ショッピングセンターのフードコート
- ファーストフード店
- ドリンクバーのあるファミレス
上記のような、
長居が出来て安いお店に集まり
夜まで遊ぶようになります。
※部活動や塾で頑張る子は
夕食が遅くなり過ぎたり
食べそびれるなどします。
夜遅くまで頑張っているので
朝も起きられず、朝食抜きという日も。
そんな子供は、
塾に行く前にジュースを飲んだり
友達とお菓子を食べるようになります。
結局、一週間のトータルで考えると
給食時間にしか栄養が取れていない
という子供も出るほどです。
そこまで極端ではないにしろ
少し油断すると
子供は栄養不足に陥りがちな
環境にいるという事を自覚しましょう。
これだけは行いたい！親のサポート
「ちゃんと夕食を食べなさい！」
「早く起きて、ご飯を食べなさい！」
と、子供の生活を
親がコントロールするには
無理が出てくる時期です。
押し付けるのではなく、
サポートするという考え方に
変えてみませんか。
朝食
- 野菜ジュースを出す
- サラダを出す
- 果物を出す
などの工夫が出来ます。
朝食は基本的に
和食を心がけると
栄養バランスが整うのでお勧めです。
シリアル系は、
お昼までお腹がもちません。
午前中に集中力が下がりますので
出来れば、おにぎりなど
食べやすい食事を提供しましょう。
夕食
基本的に、塩分糖分を気にするより
子供の好物を提供してあげてください。
子供の好きなご飯は何ですか？
もし好物が夕飯のメニューだと
分かっていたら
子供は友達の付き合いを断り
家に帰ってくるでしょう。
「ゴメン！今日
手巻き寿司だから帰る！」
友達との時間も大切ですが
お母さんの作った美味しいご飯は
その誘惑を上回る魅力をもっているのです。
栄養素が足りないサイン
身体に現れるサイン
吹き出物が、
最も目立つサインです。
栄養素が足りず、
肌が荒れるので一目瞭然です。
態度に現れるサイン
イライラ、不眠、注意力散漫
これらの態度が見られたら
栄養が足りていないと思いましょう。
共働きで忙しいご家族は
特に注意が必要です。
夜遅くまで仕事をし
外食が多い家族の子供は
荒れやすい傾向にあります。
おばあちゃんの力を借りて
手作りの食事を食べさせたり
なるべく夕食に手作りのものを
意識するだけでも違います。
次のページでは
思春期の男女別の特徴について
お話しします！
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